عوارض کمبود ویتامین دی
عوارض کمبود ویتامین دی
ویتامین D برای سلامت استخوان و تعدادی دیگر از اندام‌های بدن مانند ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیار زیادی دارد. اما مشکلی اینجاست، که ویتامین دی به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید و تامین این ویتامین، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر نیست. شاید از خود برسید که برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟ اگر بدن شما این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، با مشکلات بسیار زیادی مانند دیابت، حمله قلبی، ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن و …مواجه می شوید. پس در این مقاله از سایت بوژان طب با ما همراه باشید تا با عوارض کمبود ویتامین دی و راه‌های درمان و همچنین علائم کمبود ویتامین d آشنا شوید.
برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم
اگر به بیماری کمبود ویتامین D دچار شده اید و می خواهید بدانید برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم، بهتر است بگوییم که از جمله راه هایی که به جذب ویتامین D کمک شایانی میکند به شرح زیر است:
- قرار دادن پوست در معرض نور خورشید
- استفاده از فرآورده‌هایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده‌اند
- استفاده از غذاهایی مانند ماهی، میگو، صدف، گوشت گوساله و تخم مرغ
ویتامین D چیست؟
یکی از ویتامین‌های محلول در چربی میباشد که در بافت چربی بدن ذخیره میشود . ویتامین دی در جذب کلسیم بدن نقش مهمی دارد. آفتاب یکی از مهمترین منبع تغذیه ویتامین دی میباشد.همچنین میتوان از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها دریافت کرد. منابع جذب ویتامین دی در مواد غذایی مثل:
- زرده‌ی تخم‌مرغ
- غلات و بلغور جو دوسر
- میگو
- ماهی سالمون،ساردین و شاه ماهی منبع ویتامین دی است
- روغن جگر ماهی
- شیر
یافت میشود.
بیشتر بخوانید: “نحوه مصرف ویتامین دی“
علائم کمبود ویتامین d
علائم کمبود ویتامین d وجود دارد به شرح زیر است که هرکدام را به اختصار برایتان توضیح میدهیم:
- درد و ضعف ماهیچه ها
- خستگی
- خواب ناآرام
- فشارخون بالا
- تمرکز ضعیف
- سردرد
- گرفتگی ماهیچه
- مشکلات گوارشی (یبوست یا اسهال)
- سرگیچه
- افسردگی
- ریزش مو
- عرق بیش از حد
ریزش مو و کمبود ویتامینD
عوامل بسیار زیادی در ریزش مو دخیل هستند. ریزش مو، روزانه تا 100 عدد تار مو عادی است اما در صورتی که شما دچار ریزش موی بیش از حد شده‌اید، باید شک کرد. از جمله دلایل آن به رژیم غذایی میتوان اشاره کرد از دیگر دلایل آن کمبود برخی از ویتامین ها میباشد. ویتامین دی در رشد فولیکول مو نقش بسزایی دارد. کمبود ویتامین دی باعث حساس بودن و در نتیجه شکننده شدن مو و ریزش شدید آن می شود.پس توصیه ما این است که با بالا بردن سطح این ویتامین از ریزش موی خود جلوگیری کنید.
درد و ضعف ماهیچه ها
لازم به ذکر است که بدانید، ماهیچه‌ها برای داشتن بهترین عملکرد، به مقدار معینی از ویتامین D نیاز دارند کمبود ویتامین D، به مرور زمان، باعث دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها می شود، مانند زمانی است که به عفونتی ویروسی مانند آنفولانزا دچار شده‌اید. شدت این درد از نسبتا ملایم تا شدید متغیر است. و اگر کمبود ویتامین جبران نشود، در طول زمان بدتر میشود.
سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه یکی از علائم فشار خون بالاست، فشار خون بالا، یک بیماری مزمن است با وجود اینکه این بیماری خاموشی است اما خیلی خطرناک است .علت خیلی از سکته های قلبی و مغزی میباشد، که معمولا با علامت و گاهی هم بدون هیچ نشانه‌ای بروز میکند. معمولا کسانی که کمبود ویتامینD دارند از سرگیجه و سردرد شکایت میکنند،در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید.
عفونتهای مکرر
اگر اخیرا به طور مکرر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا میشوید، بی علت نیست، احتمالا سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده است .یکی از نشانه های کمبود ویتامین دی همان ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن میباشد.
مشکلات گوارشی
اگر،پزشک برای شما بیماری التهاب روده (IBD) تشخیص داده است، یا بیماریهایی مانند سوزش معده یا یبوست دارید، یکی از علت هایش کمبود این ویتامین میباشد. کمبود ویتامین D سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما را تا حد زیادی کاهش میدهد. همچنین به خاطر داشته باشید تنها دلیل بیماریهای گوارشی و التهاب روده کمبود ویتامین D نیست. شما به احتمال زیاد مشکلات دیگری نیز دارید که حتما به پزشک مراجعه کنید.
عرق بیش از حد
اگر شما در طول روز هیچ گونه فعالیت شدیدی مانند ورزش یا پیاده روی در هوای گرم و… نداشته اید اما بسیار زیاد عرق میکنید، باید شک کنید. احتمالا شما از کمبود این ویتامین اینطور شده اید و حتما با پزشک خود مشورت کنید.
افسردگی
ارتباط زیادی بین احساس افسردگی و کمبود ویتامینd وجود دارد.احساس ناراحتی،بی لیاقت بودن، ناامیدی از علائم افسردگی هستند. زنان به علت پایین بودن ویتامین دی دو برابر بیشتر افسردگی می گیرند. ویتامین D میتواند میزان مونوآمین‌ها را افزایش دهد که این موضوع به درمان افسردگی کمک شایانی میکند.شما حتی اگر از قبل افسردگی ساده ای داشته اید با کمبود این ویتامین اوضاع بدتر میشود اما ناراحت نباشید شما میتوانید با جبران کمبود ویتامین دی این مشکلات را از بین ببرید و میتوانید دوباره به زندگی عادی بازگردید.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.